Por Ana Paula Domínguez / Fotos: Leonardo Velasco F.

Muchas veces pensamos que la práctica del yoga requiere que tengamos mucha flexibilidad y una gran condición física. Sin embargo, la flexibilidad y la condición serán la consecuencia natural de la práctica.

En esta ocasión te comparto seis posturas básicas que de forma segura y sencilla podrás practicar en la comodidad de tu hogar.

La práctica de está disciplina milenaria de la India te ayudará a tener mayor concentración, a aprender a respirar de manera adecuada y a mantenerte saludable. Todo esto se verá reflejado de forma positiva durante tu ronda de golf.

Te recomiendo realizar esta rutina al menos tres veces a la semana, y de preferencia antes de una competencia. Podrás experimentar los enormes beneficios de estas sencillas posturas de yoga.
Recuerda que lo más importante durante la práctica es tu respiración. Trata de hacerlo de forma muy suave y profunda a través de las fosas nasales.
Asimismo, intenta soltar la tensión del cuerpo y disfruta individualmente cada postura. Te recomiendo realizarlas y permanecer por lo menos durante un minuto en cada una.

Postura de la montaña
Siéntate sobre los talones y endereza la columna vertebral. Apoya la mano derecha sobre la mano izquierda. Cierra tus ojos y respira muy profundamente de uno a tres minutos. Relaja tus hombros y tu mente.
Esta postura te ayudará a liberar la tensión de la espalda baja. Si no te es posible sentarte como en la imagen, coloca un cojín entre tus piernas.

Postura del niño
Inhala, y en la exhalación lleva la frente al piso.
Descansa los brazos al costado del cuerpo, con las palmas de las manos hacia arriba. Relaja por completo el cuello y los hombros.
Al menos quédate tres minutos respirando en esta postura, que te ayudará a liberar la tensión de los hombros y la fatiga mental.

Baddha Konasana
También conocida como "de la mariposa", esta postura te ayudará a abrir la cadera y la pelvis. Simplemente junta la planta de tus pies y estira la columna vertebral. Inhala y exhala manteniendo la espalda recta.

Viparita Karani
Ideal para promover la circulación y relajar la tensión de los pies y las piernas. Sube las piernas sobre la pared, mantenlas juntas y flexiona los pies. Las rodillas bien estiradas, con los brazos descansando al costado del cuerpo y los glúteos apoyados lo más cerca de la pared. Permanece al menos tres minutos en la postura.

Apanasana
Recostado sobre la espalda, lleva las rodillas al pecho y abrázalas Esto te ayudará a liberar la tensión de la espalda baja y a estirar la columna vertebral. Manten la postura y respira durante un minuto, para luego relajarte sobre la espalda.

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